Быстрый способ похудения для ленивых. Похудение для ленивых Похудение для ленивых

20.03.2023

Если вы не располагаете свободным временем, которое можно использовать рационально, то похудеть можно с помощью такого простого способа, как похудение для ленивых. Такая диета является настоящей находкой для тех, кто уже долгое время стремится изменить свои формы тела, но ничего не выходит.

Главные правила ленивой диеты

Главным и основным преимуществом этой диеты является отсутствие потребности отказа от таких продуктов, которыми вы привыкли питаться. Нет необходимости вычеркивать из своего рациона сладости и жирную пищу, хотя если вы все же уважаете свой организм, то лучше снизить употребление таких составляющих к минимуму. Но все, что потребуется при похудение для ленивых — это употребление воды, причем непросто пить воду, а пить ее часто и правильно или как написано в заголовке нашей статьи про похудение для ленивых — «1 стаканчик утром и минус 2 кг каждый день».

Ведь, как известно, человеческий организм на 80% состоит из данного состава, а в результате недостаточного ее количества, могут возникнуть такие проблемы, как обезвоживание, снижение процесса метаболизма, а также в большей мере начинают скапливаться в организме шлаки и токсины. Поэтому вода обязательна не только как метод похудения, но и как основной ингредиент, способствующий жизни человека. К основным рекомендациям диеты для ленивых, необходимо отнеси следующие моменты:

Самое важное при похудение для ленивых — это употребление двух стаканов воды накануне приема пищи не раннее, чем за 20 минут.
Обязательно запрещается пить воду во время еды или сразу после нее. Пить воды после еды можно не раньше, чем через 40-50 минут.
Перед перекусами , также необходимо выпивать стакан воды.

Вода, которая употребляется во время диеты, должна быть обычной и без газов, но если есть возможность, то приветствуется питье минеральной воды, обогащенной полезными минералами и прочими компонентами.

Таким образом, можно отметить, что суть похудения заключается в том, что запрещено смешивание воды с пищей, что способствует торможению обменных функций. Но другое дело, когда вода поглощается заблаговременно до еды. Улучшается процесс обмена веществ, а значит, и переваривание пищи. Поэтому таким нехитрым образом можно похудеть на 1-2 кг в сутки. Среди особенности диеты для ленивых, следует выделить такие преимущества :

ускорение обменных функций организма, что положительно сказывается не только на переваривании пищи, но и на здоровье человека;
отсутствует такой фактор, как переедание. Ведь перед едой два стакана воды и являются тем объемом жидкости, который еще называется резервным. Заполненный желудок сам не позволит себя переполнить, что очень важно при борьбе с лишним весом;
улучшение самочувствия, так как вода является источником жизни и хорошего настроения;
улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос, что немаловажно для человека в целом.

Поэтому если у вас уже возникло желание попытаться использовать похудение для ленивых, то не следует терять ни минуты, ведь этот способ помимо эффективности и простоты, характеризуется также отсутствием капиталовложений. Чтобы ускорить эффект похудения, необходимо уделять не менее 15-20 минут в день выполнению физических упражнений, к тому же методика допускает данные процедуры. Помимо похудения, физическая нагрузка поспособствует улучшению состояния мышц и кожи в лучшую сторону.

Имбирная смесь

Вода перед едой позволяет снижать вес в сутки до 1 кг, но мало кому известно, что воду можно заменить имбирной смесью. Имбирь еще с древних времен славился своими чудодейственными свойствами, в частности, он улучшает состояние кожи и способствует активному выведению всех негативных веществ из организма. Каковы же рецепты имбирной смеси известны и какое влияние они оказывают на человека.

Имбирь с лимоном

Полным людям известно, насколько это сложно отказаться от привычного рациона и перейти на правильное, здоровое, но порой безвкусное питание. Сделать это нереально, а если кому и удается, то спустя некоторое время все возвращается на свои места. Поэтому, чтобы не ограничивать себя в обыденном рационе, а также не вносить серьезных корректировок в жизни, была разработана ленивая диета.

Но если же вы действительно хотите похудеть, а не попытаться сделать это, то уделите внимание спорту, который считается основой здоровья и долголетия.

На терке необходимо мелко натереть корень имбиря, чтобы получилась одна столовая ложка ингредиента.
На терке потребуется также натереть и лимон, очистив его предварительно от шкурки.
После этого соединить полученные два ингредиента и определить их в термос.
Данную смесь следует залить кипятком и оставить настаиваться на 4-6 часов. В термосе спустя такое время заваренный чай будет еще горячим, поэтому пить сразу его не нужно.

Употребляется такой чай с лимоном и имбирем непосредственно накануне приема пищи за 20 минут, собственно вместо воды. Такой чай вдвое эффективнее воды, но ее также не следует исключать из суточного рациона.

Чтобы чай с имбирем и лимоном был немного приятнее по вкусу, в термос можно добавить ложку меда, но сделать это нужно не раннее, чем спустя определенное время, когда температура в емкости снизится до 30 градусов. В такой температуре мед не потеряет свои свойства, и будет приятным как по вкусу, так и по полезным составляющим. Такой чай рекомендуется пить 2-3 раза в день перед едой. Можно пить и один раз, но не забывать про обязательное употребление воды.

Имбирь и зеленый чай

Полезный свойства зеленого чая были обнаружены в древней Индии, поэтому сейчас такой напиток ценится в различных кругах. Помимо положительного воздействия на процесс снижения веса, зеленый чай в комплексе с имбирем характеризуется тонизирующим свойством.

Чтобы приготовить зеленый чай с имбирем, потребуется проделать такие манипуляции :

На терке натереть имбирный корень, а также лимон, как и в предыдущем рецепте.
Поместить в термос перетертый имбирь, лимон, а также листья зеленого чая.
Ингредиенты залить кипятком на 2-3 часа, после чего наливать в кружку, ожидать охлаждения и пить перед завтраком, обедом или ужином за 20 минут. При этом употреблять такой напиток в количестве 2 стаканов за присест нет необходимости, целебные свойства такого препарата настолько эффективны, что достаточно в день пить такой чай не больше одной кружки 150 мл.

Если же нет в распоряжении зеленого чая, то его можно заменить шиповником, который продается в каждом аптечном пункте. Отвар из шиповника имеет свои целебные свойства, обуславливающиеся очищением почек и мочеточников от всех негативных составляющих.

Важно! Поэтому кроме основного эффекта похудения, человек получает обогащение организма витаминами, минералами, антиоксидантами, а также прочими элементами, способствующими улучшению состояния и самочувствия.

К дополнительным советам, помогающим избавиться от лишнего веса, следует отнести следующие рекомендации:

питье воды или чая должно происходить в небольших количествах, то есть пить мелкими глотками, часто и в больших объемах за день — до 2 литров;
внесите изменения в свой рацион, питаясь не 2-3 раза в день до отвала, а 5-6, что является более приемлемым и полезным;
рацион должна в обязательном порядке украшать каша (любая);
не рекомендуется налегать на такие десерты, как торты, шоколад, печенье и прочие виды выпечек, так как это называется неправильными углеводами, обуславливающими только негативное влияние на организм. К правильным углеводам относятся свежие или отварные фрукты, сухофрукты и овощи.

Просто следуйте этим советам и добьетесь отличных результатов!

Меню ленивой диеты на неделю

Идеальным вариантом для похудения является семидневная ленивая диета, в основе которой имеются основные ингредиенты. За неделю похудеть можно до 10 кг, но все зависит от энтузиазма и желания изменить свою фигуру. Ниже приведено примерное меню похудения для ленивых, но каждый человек может его видоизменять и дополнять по своему усмотрению. Итак, собственно меню на 7 дней :

Понедельник : этот день в данной методике называют очистительным. В понедельник рекомендуется употреблять пищу в жидком виде, к которой относится :
— супы;
— бульоны;
— кефир и прочие молокопродукты;
— чай или какао.
Вторник : в этот день предпочтение следует отдать овощной составляющей рациона. Причем рекомендуется кушать такие овощи, которые относятся к низкокалорийным. Среди таковых следует выделить огурцы, морковь, капусту, сладкий перец и редис. Из данных ингредиентов можно делать салаты и употреблять в любом количестве на протяжении всего второго дня ленивой диеты.
Среда : в этот день предпочтение отдается обильному питью воды или чаю с имбирем. На третий день рекомендуется сделать разгрузочный день и питаться только жидкостью, которая позволит нормализовать обменные функции и окажет значительную пользу в похудении.
Четверг : в этот день преимущество отдается фруктовым ассорти. Можно кушать все фрукты, например, яблоки, ананасы, апельсины, грейпфруты, персики. Исключить из рациона необходимо виноград, обогащенный сахаром.
Пятница : пятый день еще называют белковым, так как после разгрузки организма, следует восполнить запасы энергии в виде белка. К белковым продуктам относятся :
— творог нежирный;
— мясо курицы, преимущественно грудка;
— яйца без желтка;
— рыба.
Суббота : разгрузочный день, включающий в себя обильное питье на протяжении всего дня. Если вы ощущаете чувство голода, то рацион можно разнообразить бульоном. Воду можно пить на протяжении всего дня, но не рекомендуется напиваться на ночь, так как под утро могут появиться отеки конечностей.
Воскресенье : в этот день свой рацион следует наполнить всеми вышеперечисленными продуктами питания, так как именно седьмой день является переходным. В рационе седьмого дня должны быть яйца, овощной суп, мясо курицы или кролика, яблоки или иные фрукты, овощи, а также макароны.

Противопоказания и побочные эффекты

Похудение для ленивых считается самым простым и эффективным средством борьбы с ожирением и избыточной массой тела, которая подходит любому человеку. Но даже в таком простом методе имеются свои ограничения или противопоказания.

К таковым относятся следующие критерии:

заболевания ЖКТ;
проблемы с сердцем и системой кровообращения;
при обнаружении недугов печени и почек.

Также диета неподвластна для кормящих мам или женщин, которые готовятся становиться ими. Прежде чем приступать к самолечению, важно посоветоваться с врачом-диетологом, который обязательно проведет обследование и даст свои рекомендации.

Причины ограничения диеты для людей с вышеперечисленными заболеваниями скрываются в непосредственной технологии. Двухлитровый объем жидкости для людей, имеющих проблемы с почками, может поставить свой негативный отпечаток в виде их сбоя. Поэтому чтобы не рисковать, обратитесь накануне к доктору за советом.

У меня двое детей, и, мягко говоря, живот после родов округлился до неприличных размеров. Диеты перепробовала разные. Вес уменьшился, но живот и бока остались на прежнем месте. Делала упражнения, качала пресс, но прослойка жира не уменьшалась. А потом всё это жутко надоело, и я еще больше растолстела.

Похудение для ленивых

Беспорядочное питание принесло результат - обострился холецистит и присоединились другие проблемы с ЖКТ. Врачи в один голос твердили: «Хочешь похудеть - завтракай!» Так и началась моя ленивая диета для похудения , в которой завтрак - главное правило.

Многие думают, что, избавившись в рационе от определенных продуктов, можно похудеть. Это правило работает, только если дело касается вредной еды, чипсов, сладостей, газировки. Но бывает так, что питаешься нормально, небольшими порциями, а вес и объемы не уменьшаются.

Всё дело в нарушенном обмене веществ . Организм не может получить достаточно питательных веществ из пищи и постоянно откладывает про запас. Как результат - похудеть не получается. И резкое ограничение в питании вызывает еще больший скачок веса. Люди с хорошим обменом веществ не страдают лишним весом. И наоборот, те, у кого обмен веществ медленный, расходуют калории медленно. Скорость обменных процессов у каждого индивидуальна.

Пищеварение - очень тонкий процесс. Что одному в радость, другому - страдание. Поэтому правильный обмен веществ очень важен для похудения. Есть люди, у которых определенные продукты питания провоцируют процессы брожения в кишечнике. Если ты употребляешь их, живот будет выглядеть выпуклым из-за вздутия. Бобовые, свежие овощи и фрукты, орехи, молоко, сахар, кофе… Список можно продолжать бесконечно, ведь у каждого человека свои особенности.

Средство, о котором сегодня поведает «Так Просто !», не просто ускоряет метаболизм, а приводит его в норму. Употреблять этот напиток можно и нужно всем, кто интересуется вопросами снижения веса. Приготовить его очень легко, он состоит всего из двух ингредиентов. Настоящее похудение для ленивых в домашних условиях !

Чтобы приготовить напиток тебе понадобится 200 мл воды и 1/2 ч. л. корицы. В небольшой емкости соедини компоненты и кипяти 5 минут. Дай напитку остыть и выпей. Употребляй его натощак утром, если у тебя нет проблем с ЖКТ. В противном случае - через 30 минут после завтрака .

Именно корица - это та пряность, которая благотворно влияет на процесс похудения. Попадая в организм, корица повышает скорость обменных процессов , снижает аппетит и стабилизирует выработку инсулина. Корица нормализует уровень кислотности в желудке, избавляет от колик и вздутия. Смело добавляй ее в любимые блюда и незаметно худей!

Чтобы достичь результата, используй только свежую и качественную цейлонскую (благородную) корицу . Дешевая магазинная корица - это кассия, кора другого сорта коричного дерева. По запаху и внешнему виду они мало отличаются. Однако кассия, по сравнении с благородной корицей, содержит в 100 раз больше вредного вещества - кумарина, вызывающего головные боли.

Чтобы отличить эти сорта, смотри надписи на упаковке. На цейлонской корице стоит пометка Cinnamomum zeylonicum, кассию иногда маркируют как Cinnamomum aromaticum. В любом случае используй корицу с умом. Пряность будет полезна, если ее принимать в меру. Запомни, корица противопоказана людям с повышенным давлением. И запрещается при беременности и грудном вскармливании.

Нет желания и сил изнурять себя спортом, а пресный окунь на пару не лезет в глотку? Устала ? Хочешь смотреть телевизор и худеть? Что ж, стоит попробовать. Эти нехитрые способы проститься с лишним весом – для тебя!

Не нужно превращать процесс похудения в каторгу, питаясь несоленым рисом и тренируясь 8 раз в неделю, если ты к этому не готова. Есть некоторые искусности, которые помогут тебе похудеть. Мы собрали самые легкие – для самых отъявленных лентяев!

Похудение для ленивых – 16 заповедей для настоящих лежебок

1. Не хочешь в спортзал – не ходи! Не располагает погода, нет времени (как обычно!) или просто лень, позанимайся под любимый сериальчик. Расстели коврик прямо перед экраном: потянись, постой минуту в планке, минуту на мостике, покачай пресс, поделай ножницы или махи. Можно без гантелей и утяжелителей, главное – сделай! Владельцам беговых дорожек, степперов и велотренажеров вообще грех рассиживаться: сама не заметишь, как похудеешь, пока дойдешь до последнего сезона любимой «Игры Престолов».

2. Лень готовить – заказывай в службах доставки ПП-блюд. Они есть в каждом крупном городе. Можно заказать набор готовых блюд на неделю, на три дня или даже на день. Есть меню на массу, на удержание и на снижение веса. Ничего готовить не надо, только разогреть. Там тебе и форель на гриле, и брокколи под нежным соусом, и с бескалорийным джемом. Сплошное удовольствие и ноль усилий – все, как ты любишь!

3. Сократи маршрут в продуктовом магазине и никогда не заходи в колбасные отделы голодная. Покупай продукты строго по списку, проходи мимо прилавков с алкоголем и сладостями. Старайся передвигаться по магазину в темпе, не трать время на разглядывание мороженого и тортов. Что касается самих продуктов, отдавай предпочтение тем, в которых меньше сахара и жира, различных пищевых добавок.

4. Запасись готовыми перекусами. Пусть это будут фрукты и ягоды, яблочные чипсы, протеиновые батончики. Пусть в твоей сумочке всегда валяется пара бананов или упаковка орешков. Так будет меньше соблазна съесть беляш в переходе или сникерс из автомата возле работы. Найти рядом орехи и мытые фрукты удается не всегда, поэтому заготавливай их из дома, заранее. И, конечно, если склонна переедать, покупай маленькие порционные упаковки семечек, цукатов.

5. Купи хорошую сковороду. Разорись однажды на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь общее количество калорий. Кроме того, такую посуду отмывать легче.

6. Бань в социальных сетях друзей, которые пропагандируют пищевой разврат. Не в прямом, разумеется, смысле. Оптимально – скрывать ленту этого друга (есть в настройках, не во всех сетях, правда) или просто быстро пролистывать новости. И не верь худосочным «подругам», которые каждый день делают селфаки в ресторанах. Ягодные чизкейки, полуметровые рожки с мороженым… Наверняка, она ничего из этого даже не съела, а только похвалилась, что не толстеет, как «настоящая ведьма»…

7. Больше ходи пешком. Не поленись подняться на верхний этаж пешком или пройти пару остановок пешком. Поверь, это не только для фигуры полезно. Движением ты продлеваешь себе жизнь. Кроме шуток!

8. Крась ногти, делай массажи, обертывания, больше ухаживай собой. Пока ты лежишь в голубой глине и полиэтиленовой пенке – ты не ешь. Пока ты сушишь декоративный лак – ты не ешь. Пока ты корректируешь брови – ты не ешь. А там и время сна подошло. И тут плавно переходим к следующему пункту.

9. Больше спи! Спать и худеть – настоящий рай для ленивцев. Вы будете смеяться, но сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что полноценный сон – не менее 7 – 8 часов не дает откладываться лишним килограммам. При этом испытуемые, которые спали по 5 – 6 часов в сутки, набирали минимум 2 кг лишнего веса.

10. Старайся кушать медленно. Лучше пережевывай, не болтай за едой. Старайся не есть за компанию или от скуки, а только когда сама этого хочешь. Исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляет меньше калорий, чем те, кто совершает 10 или 15 движений. И обязательно выпей воды за полчаса до еды, чтобы насытиться быстрее.

11. Если ты в начале пути, калории все же лучше подсчитывать. Но, поверь, никаких дневников в тетрадках вести не обязательно. Сложных вычислений тоже не будет. Сейчас все есть в приложении на твоем телефоне. Скачай любое и попробуй начать. Большинство популярных продуктов уже есть в базе. Просто выбирай из списка и плюсуй калории, а вечерком делай анализ, не переела ли ты, и какого перекуса в следующий раз лучше избежать.

12. Крась губы ярким. Коралловые, алые, лиловые оттенки сейчас в моде. Но представь, яркий макияж поможет тебе справиться с обжорством. Во всяком случае, вне дома. Ученые сделали невероятное открытие, яркая помада на губах позволяет удержаться от лишнего перекуса. Жевать приходится очень аккуратно, чтобы не смазать, а это не всегда получается. Поэтому многие предпочитают просто не поесть.

13. Оставь кредитку дома! Хочешь маффин? А чашечку ? Заплати наличными и наслаждайся. Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. По мнению разработчиков исследования, расставаться с наличными для нас болезненнее – нагляднее, чем тратить средства с карты. Часто подобная жадноватость помогает справиться с минутным порывом перекусить вредненьким.

14. Чисти зубы после ужина. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер пришла к выводу, что чистка зубов поможет удержаться от перекусов в вечернее время. Во-первых, лень чистить еще раз, лучше уж не поесть. Во-вторых, мятный вкус зубной пасты приглушает аппетит на подсознательном уровне.

15. Носи поясок. Мы не призываем ходить в тесной одежде, но тугой ремешок спасти от переедания может. Чувствуешь, хочется расстегнуть пуговку или молнию? Немедленно откладывай вилку в сторону. Сигнал о насыщении получен!

16. Спи в холоде! Чаще проветривай комнату перед сном, да и вообще. Ученые выявили прямую связь между температурой в помещении и твоим похудением: в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Исследователи заметили, что при снижении температуры в доме до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100 – 200 в день. Кстати, если чаще проветривать, болеть тоже будешь реже.

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра . Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

притупляет чувство голода;
ускоряет обменные процессы организма;
сокращает объемы потребляемой пищи;
способствует выведению шлаков;
повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек. В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса. Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

«Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
«Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
«Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании. Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр , основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность. При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки. На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей. В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода . Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека. Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов. Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
1 стакан воды;
перекус – несладкий фрукт;
1 стакан воды;
обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
1 стакан воды;
полдник – обезжиренный йогурт;
1 стакан воды;
ужин – отварные овощи, куриное филе.
2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт . Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Дни похудения	Примерный диетический рацион на сутки
	1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире
	1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе
	1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов
четвертый	1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г
	1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала
	2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта
	строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки)

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением . Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно. Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу. Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета. С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости. Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию. Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст. имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
перекус: имбирный чай без сахара;
обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
перекус: имбирный напиток с шиповником;
ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик , который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру . Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть. Преимущества Эр-слик таковы:

безболезненность косметического сеанса;
простота и доступность в салонах красоты;
минимум побочных эффектов и противопоказаний;
лечебный и эстетический эффект;
длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Видео

Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием - считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами - если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее.

Питание

Ленивее всего можно похудеть на диете, естественно, ведь при этом не нужно ничего делать - просто меньше есть или есть определенные продукты. И если второй вариант требует каких-то усилий - поиска подходящих продуктов, приготовления их определенным образом, то меньше есть, в принципе, несложно. Главная проблема при этом - как-то совладать с чувством голода. С этой точки зрения, хороша диета на воде.

Просто добавь воды!

Правилами такой диеты не предполагается каких-либо особых ограничений по набору продуктов. Желательно лишь сократить в своем рационе долю жирных и жареных блюд, сладостей. Основой плана питания является обязательное употребление 400-500 мл воды перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.). При этом во время еды и пару часов после нее пить нельзя.

Эффект диеты обусловлен следующими факторами:

Выработка режима питания с интервалами не менее двух с половиной часов. Это важно для качественного усвоения пищи и контроля аппетита.
Максимальное обеспечение организма влагой. Во-первых, большое количество воды поможет худеющему организму качественно выводить токсины, высвобождающиеся в процессе расщепления жировой ткани. Во-вторых, зачастую мы путаем чувство жажды с чувством голода и едим, когда организм просит воды. Если потребность во влаге будет полностью удовлетворена, вы сами заметите снижение аппетита.
Вода заполнит желудок перед едой, тем самым снижая ощущение голода, а заодно и промоет пищеварительный тракт, подготавливая его к приему пищи.
Вы просто не захотите лишний раз попить чаю с печеньем, ведь перед этим придется употребить пол-литра жидкости. А поскольку газированные напитки и соки считаются едой, перед их приемом также придется пить воду. Вряд ли вам этого захочется. Таким образом, употребление так называемых жидких калорий сведется к минимуму.

Если человек пьет недостаточное количество чистой воды, это приводит не только к лишнему весу, сухости кожи и волос, но даже к серьезным заболеваниям. Таким образом, диета будет способствовать как похудению, так и улучшению внешнего вида и здоровья.

Можно обойтись и вовсе без диет: чтобы значительно снизить калорийность ежедневного рациона, достаточно один из приемов пищи (лучше всего ужин) заменить салатом из сырых овощей. При этом салата можно съесть сколько угодно - хоть полную миску. При этом вы получите хорошую порцию растительной клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, наполняет желудок и вызывает чувство сытости. При этом энергетическая ценность ужина будет незначительной, ведь овощи низкокалорийные.

Однако стоит следовать следующим правилам:

Заправлять салат нежирным натуральным йогуртом или растительным маслом (оливковым, льняным, рыжиковым, кунжутным). При этом йогурт можно не экономить, а вот с маслами надо проявлять осторожность, ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал. Так, масло в салатницу нужно не лить из бутылки, а отмерять ложкой.
Не злоупотреблять такими овощными культурами как тыква, морковь и свекла, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
Не добавлять во время похудения в салаты семена и орехи или строго контролировать их количество.

Если у вас есть заболевания органов пищеварения или после такого «сыроедческого» ужина вы испытываете неприятные ощущения в желудке, замените сырые овощи отварными или паровыми. Возможно, переработать большое количество растительной клетчатки вашему организму тяжело. После тепловой обработки часть грубых волокон разрушится, и овощи станут более «удобоваримыми».

Капустная диета «Две трети»

Эта диета также подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением, поскольку предполагает употребление большого количества капусты – бело- или краснокочанной, пекинской. Правила очень просты: две трети любого приема пищи должна составлять капуста.

Возможно, через пару недель такого питания вы возненавидите салат из капусты, но вам однозначно понравится значительное уменьшение цифры на весах. Несмотря на простоту, это очень эффективная методика похудения: капуста заполняет желудок и значительно снижает калорийность каждого приема пищи. Ограничений по каким-либо продуктам нет, так как регулятором их количества выступает капуста: можно съесть хоть полкило шашлыка, если при этом вы осилите еще и килограмм капусты.

Ваш коктейль!

Хорошо помогает похудеть без дополнительных усилий употребление белковых коктейлей. При этом возможны две схемы: или вы заменяете коктейлем тот же ужин, или предваряете его 100–150-граммовой порцией каждый прием пищи. Последняя методика также известна под названием «Диета «Сибарит», из которого следует основная идея - худеть с удовольствием.

Небольшое количество коктейля из кисломолочных продуктов и фруктов обеспечивает организм щедрой порцией белка и ценных микроэлементов, а также перебивает аппетит. Поэтому за обедом или ужином, который последует через 15–20 минут после такого «аперитива», вы съедите гораздо меньше.

Идея замены ужина белковым коктейлем работает так же, как и овощной салат: коктейль выступает низкокалорийным, но объемным приемом пищи. Он поставляет организму важные микро- и макроэлементы, оптимизирует процесс пищеварения, гасит чувство голода.

Универсальный рецепт белкового коктейля выглядит так:

2/3 от общего объема - молочные или кисломолочные продукты (молоко и пастообразный творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка).
1/3 - фрукты и/или ягоды (любые по вкусу или сезону).
Дополнительно можно обогатить коктейль так называемыми суперфудами - молотыми семенами льна, кунжута, чиа, мака, амаранта.
Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать повышению эластичности кожи, что важно для худеющих, а также улучшит состояние суставов.
Подсластить коктейль при необходимости можно натуральным медом или стевией.

Если у вас есть возможность покупать качественные домашние яйца, можно добавлять в коктейль сырой белок или яйцо полностью. Однако стоит помнить, что яичный желток содержит большое количество жиров, значит, и калорий.

Как приготовить вкусный белковый коктейль с ягодами, вы узнаете из видео:

Зеленые коктейли

Аналогично белковым можно применять и зеленые коктейли. По сравнению с молочными они имеют меньшую калорийность, но зачастую превосходят их по нутриентной ценности, особенно в летнее время, когда доступна разнообразная и качественная зелень. Лучше всего, заменить таким коктейлем завтрак - тогда организм получит наибольшую пользу, как от наиболее полного усвоения питательных веществ, так и от благотворного влияния на органы пищеварения. И то, и другое сыграет немалую роль в успешном похудении.

Для создания вкусного и полезного зеленого коктейля взбейте в блендере следующие продукты:

большой пучок любой, а лучше разнообразной, зелени - листового или кочанного салата, шпината, петрушки, ботвы корнеплодов, дикоросов;
примерно стакан чистой воды;
небольшое количество фруктов и/или ягод.

При необходимости подсластите натуральным медом, парой фиников без косточки, стевией.

Отличный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения демонстрируется в видео:

Разгрузочные дни и частичное голодание

Еще одна методика ленивого похудения - применение один–два раза в неделю. Это могут быть:

Полностью голодные дни - на воде.
Питьевые дни, когда питание строится на употреблении жидкостей - кефира, овощных соков, зеленых коктейлей.
Фруктовые дни - например, яблочные.
Сыроедные дни, когда допускается употребление только сырых овощей (в любом количестве) и фруктов (ограниченно - 2-3 штуки).

Имбирная смесь для ленивого похудения

около 300 г корня имбиря;
лимон весом примерно 150 г;
до 200 г жидкого меда.

Корень надо очистить, из лимона удалить косточки. Все это измельчить любым доступным способом и тщательно перемешать с медом. Если мед засахаренный, важно предварительно растопить его при температуре не более 60°С.

Не стоит рисковать своим желудком и пить эту жгучую субстанцию на голодный желудок, как советуют в некоторых источниках. Просто добавляйте чайную ложку смеси в свой утренний чай - получится божественный согревающий напиток с неповторимым ароматом. Кстати, такой чай поможет не только похудеть, но и укрепить иммунитет.

Воздержитесь от применения имбирной смеси, если ваша пищеварительная система не здорова.

Ленивая зарядка для похудения

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

Ходите в магазин пешком.
Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Упражнения Воробьева

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола - 40 повторений.
Поднятие пяток без отрыва носков от пола - 40 раз.
Попеременное напряжение и расслабление ягодиц - 40 раз.
Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе - достаточно 20 раз.
Сведение лопаток при неподвижных плечах - 40 раз.
Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки - 40 раз.
Повороты головы из стороны в сторону - 40 раз.
Выдвижение подбородка вперед - 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

Полностью выдохнуть воздух.
Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
Максимально задержаться в таком положении.
Расслабить живот.
Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Убедиться в том, что «вакуум» - отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:

Танцы

Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики.

Обратите внимание на такого рода движения из зумбы, они очень энергичны:

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!