О пользе скандинавской ходьбы

Старшее поколение
01 октября 2018 года

Скандинавская ходьба — доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса, профилактика остеопороза, регулирование артериального давления и уровня глюкозы в крови, увеличение устойчивости к инфекциям. Повышается выносливость организма, улучшается состояние позвоночника, укрепляются кости, уменьшаются боли в пояснице. Задерживается процесс старения организма человека, повышается качество жизни в пожилом возрасте. Уменьшается количество приступов астмы. Улучшается состояние лимфатической системы. Укрепляется нервная система. Здесь нет ограничения по возрасту. Каждый может выбрать себе соответствующую нагрузку.

Тем не менее некоторым людям, имеющим серьѐзные проблемы со здоровьем, прежде чем начинать занятия необходима консультация врача.

Противопоказания

Тяжелые сердечные заболевания, инфаркт, инсульт. Очень высокое давление. Тяжѐлые травмы позвоночника. Диабет, тромбофлебит. Острая инфекция, сопровождающаяся высокой температурой.

Несколько советов

Любой новичок должен начинать с более лѐгкой по степени трудности и непродолжительной по времени дистанции, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы получать оздоровительный и похудательный эффект от скандинавской ходьбы, следует тренироваться достаточно интенсивно. Ваш пульс должен подниматься до 120-140 ударов в минуту. Вялая и неспешная ходьба пусть и является по всем признакам физическим упражнением, не даст заметного эффекта.

Если Вы не спортивны, следует начать практиковать скандинавскую ходьбу с коротких (10 минут) прогулок по ровной местности. Постепенно можно перейти и к ходьбе по холмистой местности. Время ходьбы постепенно можно увеличить до 1 часа.

Продолжительность следует выбирать исходя из своего самочувствия и настроения. Не следует выполнять ходьбу, если она не приносит удовольствия.

Практикуйте скандинавскую ходьбу не чаще 4-5 раз в неделю. Давайте себе время на восстановление, даже если не чувствуете усталости.

Помните, что такая ходьба сама по себе не принесѐт значительных оздоровительных результатов, не поможет серьѐзно снизить вес без соответствующей коррекции питания и психологической перестройки на позитив.

 

Комментарии (всего 1):

profile
30.10.2018 17:27
Need cheap hosting? Try webhosting1st, just $10 for an year.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Омское региональное общественное движение «Новый город»

644103, Омск,
ул. Авиационная, 144


тел.: 379-359

  

© 2016
Все права защищены.